Вместо тяжёлого завтрака предлагаем лёгкие протеиновые коктейли, которые не отягощают желудок и дарят заряд бодрости.
1. Клубнично-банановый шейк
– 1 банан, 150 г клубники, 200 мл кефира 2,5%
– 1 ст. л. овсяных хлопьев
Смешайте в блендере до кремовой текстуры.
2. Зелёный энергетик
– 1 авокадо, горсть шпината, 1 огурец, 200 мл воды
– 1 ч. л. мёда
Блендируйте до однородности, украсьте листочками мяты.
3. Протеиновый латте с какао
– 200 мл миндального молока, 20 г сывороточного протеина
– 1 ч. л. какао, щепотка корицы
Нагрейте молоко, добавьте протеин и какао, взбейте венчиком.
4. Ягодно-имбирный фреш
– 100 г свежих или замороженных ягод (черника, малина), 1 см корня имбиря
– 200 мл воды
Процедите через сито для бархатистой текстуры.
💡 Совет нутрициолога: добавляйте в шейк 1 ч. л. семян чиа — улучшат пищеварение и насыщают.
Источники, использованные при написании статьи:
