Бодрое утро: 5-минутная зарядка в кровати, чтобы проснуться счастливой

Звонок будильника. Желание №1 — накрыться одеялом с головой и поспать еще часок. Знакомо? А что, если мы скажем, что всего 5 минут могут превратить ваше сонное утро в источник энергии и хорошего настроения? И для этого даже не придется вылезать из-под теплого одеяла!

Эта мини-зарядка — лучший способ сказать своему телу «доброе утро», мягко разбудить мышцы и настроиться на прекрасный день.

5 шагов к идеальному утру

Выполняйте каждое упражнение плавно, без резких движений. Ваша цель — не спортивный рекорд, а удовольствие от движения.

1. Потягушки «Морская звезда»

• Как делать: Лежа на спине, раскиньте руки и ноги в стороны, как лучи звезды. Медленно и с наслаждением потянитесь, вытягивая позвоночник. Почувствуйте, как просыпается каждая клеточка тела. Задержитесь на 30 секунд.

2. «Велосипед» под одеялом

• Как делать: Перевернитесь на спину, руки вдоль тела. Приподнимите ноги и начните «крутить педали» в воздухе. Не нужно делать это быстро! Представьте, что вы неспешно едете по красивому парку. 30-40 секунд будет достаточно.

3. Подъемы ног «Ленивая балерина»

• Как делать: Лежа на спине, вытяните ноги. Медленно поднимите одну прямую ногу вверх, насколько позволяет растяжка, и так же медленно опустите. Повторите 10 раз для каждой ноги. Это упражнение отлично пробуждает мышцы пресса и ног.

4. Скручивания «Кошечка»

• Как делать: Согните ноги в коленях, стопы на кровати. Руки раскиньте в стороны. Медленно опускайте согнутые колени то вправо, то влево, стараясь не отрывать лопатки от кровати. Это нежное скручивание очень полезно для позвоночника. По 10 раз в каждую сторону.

5. «Мостик» для настроения

• Как делать: Оставаясь в том же положении (ноги согнуты, стопы на кровати), медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Плавно опуститесь. Повторите 5-7 раз. Улучшает кровообращение и заряжает энергией.

Важно!

Прислушивайтесь к себе! Главное правило этой зарядки — никаких болевых ощущений. Все движения должны быть в зоне комфорта. Дышите глубоко и ровно — это поможет насытить кровь кислородом и проснуться окончательно.

И вот увидите, после такого нежного пробуждения даже самый пасмурный день покажется чуточку солнечнее!