«Поспи, пока спит ребенок», «Найди время на хобби», «Сходи в спа» — эти советы звучат прекрасно, но вызывают у молодой мамы лишь горькую усмешку. Какое хобби, когда ты не помнишь, когда в последний раз спокойно пила горячий чай? Кажется, что твое время больше тебе не принадлежит, а жизнь превратилась в бесконечный «день сурка».
Это состояние называется «истощение ресурса». И оно опасно. Ведь чтобы дарить тепло и заботу, нужно сначала согреться самой. Давайте разберем 5 реальных, а не глянцевых, способов, как маме найти то самое «время на себя».
Вам не нужно три часа. Начните всего с 15 минут в день, но сделайте их неприкосновенными. Это ваше «золотое» время. Пусть это будет утром, пока все спят, или во время дневного сна малыша. Главное — регулярность. Эти 15 минут принадлежат только вам, и вы не тратите их на быт.
Главный похититель маминого времени — быт, возведенный в культ идеальности. Отпустите перфекционизм. Ваша задача — не стерильный дом, а спокойная мама. Закажите доставку продуктов, готовьте простые блюда, делегируйте часть уборки мужу или используйте «помощников» (робот-пылесос, мультиварка).
Что можно успеть за 15 минут? Выпить кофе в тишине. Почитать книгу (пусть всего 5 страниц). Сделать маску для лица. Позвонить подруге. Послушать 3-4 любимые песни в наушниках. Помедитировать. Просто лечь на кровать и посмотреть в потолок. Ценность не в действии, а в факте — это время только для вас.
Ресурс — это не только про отдых, но и про наполнение. Находите в течение дня крошечные моменты удовольствия. Не пейте кофе на бегу, а сядьте и почувствуйте его аромат. Нанесите на руки крем с любимым запахом. Включите на 5 минут любимую музыку, пока готовите. Эти маленькие «якоря» помогают оставаться в контакте с собой.
Это самый сложный пункт для многих мам. Нам кажется, что просить о помощи — значит, признаться в своей несостоятельности. Это не так. Просить о помощи — это навык взрослого и ответственного человека. Формулируйте просьбы конкретно: не «помоги мне с ребенком», а «пожалуйста, погуляй с коляской 40 минут, мне нужно побыть в тишине».
Пока ваше «время на себя» остается абстрактным желанием, оно никогда не наступит. Откройте календарь в телефоне и внесите туда окошко: «Час для меня» в субботу с 10 до 11. Когда это записано как реальное дело, найти способ его реализовать (например, договориться с мужем) становится гораздо проще.
«Забота о себе для мамы — не эгоизм, а профессиональная необходимость. Вспомните правило в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом — на ребенка. Истощенный родитель не может дать ребенку ощущение безопасности и любви», — говорит семейный психолог.
Помните, вы — центр вселенной вашего ребенка. И эта вселенная должна быть наполнена энергией, спокойствием и любовью. А начинается все с любви к себе.
Совет
Цитата