67% молодых мам испытывают симптомы эмоционального выгорания, но только 23% обращаются за помощью. Перинатальный психолог Екатерина Бурмистрова предупреждает:
Физические: хроническая усталость, головные боли, проблемы со сном, частые простуды
Эмоциональные: раздражительность, чувство вины, апатия, слёзы без причины
Поведенческие: избегание общения, прокрастинация, переедание или потеря аппетита
Энтузиазм: «Я справлюсь со всем!»
Стагнация: первая усталость и сомнения
Хроническое напряжение: постоянный стресс
Выгорание: эмоциональное истощение
Депрессия: потеря смысла в материнстве
Дыхательная практика 4-7-8:
Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4-6 раз.
Техника заземления «5-4-3-2-1»:
Назовите 5 предметов, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете тактильно, 2 запаха, 1 вкус.
Границы: научитесь говорить «нет» дополнительным обязательствам
Поддержка: найдите «маминое сообщество» для общения
Хобби: сохраните хотя бы одно увлечение «до-материнского» периода
Профессиональная помощь: не стесняйтесь обращаться к психологам
Принимайте помощь от близких
Не стремитесь к идеальному материнству
Регулярно проводите время без ребёнка
Ведите дневник благодарности
Срочно обратитесь к специалисту, если:
Мысли о причинении вреда себе или ребёнку
Полная потеря интереса к ребёнку
Панические атаки
Злоупотребление алкоголем или лекарствами
💡 Помните: заботиться о себе — значит заботиться о ребёнке. Счастливая мама = счастливый малыш.
Источники, использованные при написании статьи:
