Витамины для женского здоровья летом: что действительно нужно

Распространенный миф о том, что летом витамины не нужны, давно развенчан врачами. Более того, в жаркое время года женский организм испытывает повышенную потребность в определенных полезных веществах.

Почему летом витамины особенно важны

Врач-гинеколог, эндокринолог Клиники Пирогова Марина Лисянская объясняет: усиленное потоотделение, перепады температур из-за кондиционеров и изменения в рационе создают дополнительную нагрузку на организм.

Основные причины летнего авитаминоза:

• Потеря с потом — вместе с влагой организм теряет водорастворимые витамины

• SPF-кремы блокируют синтез витамина D на 95%

• Снижение белковой пищи — летом мы едим меньше мяса, рыбы, яиц

• Повышенная физическая активность увеличивает потребность в витаминах

ТОП-5 летних витаминов для женщин

1. Витамин D — даже на юге

Исследование «Инвитро» показало: у 51% жителей России дефицит витамина D. Американское эндокринологическое общество рекомендует принимать 600 МЕ в сутки женщинам до 50 лет, 800 МЕ — после 50.

2. Витамин С — против стресса и UV

"Витамин С помогает укрепить иммунитет, защищает кожу от вредного воздействия солнца, способствует обновлению коллагена"5, — отмечает д-р Лисянская. Особенно важен при простудах от кондиционеров.

3. Витамины группы В — для энергии

При сокращении животных продуктов летом мы недополучаем B12, B9, B5, холин и биотин. Симптомы дефицита: повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

4. Витамин А — защита кожи

"Витамин А способствует формированию и поддержанию здоровья кожи", что особенно важно при активном солнце. Содержится в моркови, шпинате, абрикосах, дыне.

5. Витамин Е — антиоксидантная защита

Обеспечивает кожу антиоксидантами, которые устраняют свободные радикалы от UV-излучения8. Источники: авокадо, манго, бобовые.

Правила приема летних витаминов

Дозировки (консультация врача обязательна!):

• Витамин D: не более 4000 МЕ без медконтроля5

• Витамин С: 1000-2000 мг при простудах

• Мультивитамины: согласно инструкции

Лучшее время приема:

• Жирорастворимые (A, D, E) — с едой

• Водорастворимые (C, группа B) — натощак утром

Когда без витаминов не обойтись

Врачи настаивают на дополнительном приеме при:

• Аллергии на сезонные фрукты и овощи

• Плохой переносимости клетчатки

• Вегетарианстве (особенно B12)

• Хронических заболеваниях

• Планировании беременности

Помните: концентрация витаминов в сезонных продуктах мала — для получения достаточного количества витамина С нужно съедать 10 апельсинов в день.