Короткий световой день, серое небо за окном и бесконечный дождь... Осенью многим из нас знакомо это чувство: энергия на нуле, единственное желание — закутаться в плед, как гусеничка, и ничего не делать. Чаще всего это просто «сезонная хандра» — нормальная реакция организма на смену сезона.
Но иногда за этой маской апатии скрывается более серьезное состояние, которое нельзя игнорировать. Как отличить временный спад настроения от первых признаков депрессии? Вот 5 «звоночков», которые говорят, что пора уделить своему состоянию пристальное внимание.
Плохое настроение на пару дней — это окей. Но если состояние, когда «ничего не хочется», затянулось на две-три недели и больше, а любимые дела (будь то хобби, встреча с подругой или даже новый эпизод любимого сериала) больше не приносят радости — это уже не просто хандра. Психологи называют это ангедонией, и это тревожный симптом.
Ваше тело пытается достучаться до вас. Обратите внимание, если вы начали спать по 10-12 часов (и все равно просыпаетесь разбитой) или, наоборот, часами ворочаетесь без сна. То же самое касается и аппетита: его полное отсутствие или, наоборот, постоянное «заедание» эмоций всем, что есть в холодильнике — весомый повод насторожиться.
Вам постоянно кажется, что вы плохая мать, никчемный работник, ужасная подруга? Если беспощадная самокритика и беспричинное чувство вины стали вашими постоянными спутниками, это может быть одним из когнитивных искажений, характерных для депрессивных состояний. Вы не плохая, вы просто устали.
Пожалуйста, помните, что эта статья носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста. Если вы узнали себя в нескольких пунктах, это не повод для паники, а лишь сигнал, что пора проявить к себе больше заботы и, возможно, поговорить с врачом.
Если любая мелочь выводит вас из себя, вы срываетесь на близких из-за немытой чашки, а слезы готовы хлынуть в самый неподходящий момент (например, на кассе в супермаркете) — это говорит об истощении нервной системы. Это не «испортился характер», а крик вашего организма о помощи.
Головные боли, проблемы с пищеварением, ломота в теле, постоянное чувство усталости, которые не проходят после отдыха и не объясняются простудой или другими заболеваниями, очень часто имеют психосоматическую природу. Тело и психика неразрывно связаны.
Поговорите с кем-то. Расскажите о своем состоянии близкому человеку, которому доверяете. Просто проговорить — уже половина дела.
Выйдите на улицу. Даже 15-минутная прогулка в светлое время суток может улучшить самочувствие.
Снизьте нагрузку. Позвольте себе не быть идеальной. Отложите необязательные дела. Мир не рухнет.
Обратитесь за помощью. Разговор с психологом или визит к терапевту/неврологу — это такой же нормальный шаг заботы о себе, как поход к стоматологу.
Забота о своем ментальном здоровье — это не эгоизм, а необходимость. Прислушивайтесь к себе, не игнорируйте сигналы своего организма, и помните: просить о помощи — это признак силы, а не слабости.
Важное
Совет