Синдром «компьютерной шеи»: 5 упражнений, чтобы снять напряжение

Постоянная работа за компьютером, часы, проведенные в телефоне, ношение ребенка на руках — все это приводит к хроническому напряжению в шее, плечах и верхней части спины. Знакомое чувство, будто на плечи положили тяжелый рюкзак? Это мышечный зажим, который не только вызывает дискомфорт, но и может приводить к головным болям.

Эти 5 простых упражнений займут не больше 10 минут, но при регулярном выполнении помогут расслабить мышцы, вернуть им подвижность и почувствовать невероятное облегчение.

Упражнения для вашей спины и шеи

1. Наклоны головы к плечу. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Медленно и плавно наклоните голову к правому плечу, как будто хотите дотронуться до него ухом. Не поднимайте плечо навстречу! Задержитесь в точке легкого натяжения на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
2. «Замок» за спиной. Сядьте или встаньте прямо. Заведите правую руку за спину сверху, а левую — снизу. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Если не получается, используйте ремешок или полотенце. Задержитесь на 20-30 секунд, чувствуя растяжение в плечах и грудном отделе. Поменяйте руки.
3. Поза Кошки-Коровы. Встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогнитесь в спине, посмотрев вверх (поза Коровы). На выдохе округлите спину, как рассерженная кошка, подбородок прижмите к груди. Повторите 8-10 раз. Это упражнение отлично разминает весь позвоночник.
4. «Объятия орла». Встаньте или сядьте прямо. Вытяните руки вперед и перекрестите их так, чтобы правая была над левой. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить ладони. Мягко потяните локти вверх и от себя, чувствуя растяжение между лопатками. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте руки.
5. Скручивание лежа. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Согните правую ногу в колене и положите ее на левую сторону, стараясь дотронуться коленом до пола. Голову поверните вправо. Оба плеча должны оставаться прижатыми к полу. Задержитесь на 30 секунд и повторите в другую сторону.

Совет

Дышите глубже!

Ключ к эффективной растяжке — правильное дыхание. Делайте все движения на выдохе — именно в этот момент мышцы расслабляются лучше всего. Дышите медленно, глубоко и осознанно на протяжении всей практики.

Сделайте эти простые движения своей полезной привычкой, и ваша спина и шея скажут вам спасибо!