Домашние тренировки для мам: 20 минут на здоровье и красоту

Исследования показывают: всего 20 минут ежедневных упражнений снижают риск депрессии у молодых мам на 30% и улучшают качество сна.

1. Круговая тренировка «Быстрый старт»

Выполняйте 4 круга по 45 секунд работы, 15 секунд отдыха:

• Приседания с поднятием рук

• Планка

• Выпады поочерёдно

• Отжимания от колен

• Берпи (облегчённый вариант)

2. Упражнения с малышом

Превратите тренировку в игру:

• Приседания, держа ребёнка на руках

• Планка над лежащим малышом

• «Самолётик» — лёжа на спине, поднимайте ребёнка на голенях

3. Табата на 4 минуты

Когда совсем нет времени — интенсивная тренировка:
20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов. Упражнения: прыжки «звездочка», горизонтальные ножницы, приседания-прыжки.

4. Растяжка и восстановление

Обязательны 5-7 минут стретчинга после тренировки:

• Растяжка шеи и плеч

• Скрутки для спины

• Растяжка задней поверхности бедра

5. Мотивация и планирование

Ведите дневник тренировок, отмечайте прогресс. Даже 10 минут активности лучше, чем ничего.

💡 Лайфхак: тренируйтесь утром до завтрака — метаболизм ускорится на весь день.

Источники, использованные при написании статьи: